ข้าว กินได้ไม่อ้วน

ข้าวนั้นถือว่าเป็นอาหารประจำชาติของคนไทยเลยก็ว่าได้เพราะว่าทุกครัวเรือนของคนไทยนั้นทานข้าวและประเทศของเราก็ยังเป็นประเทศที่ผลิตข้าวอีกด้วยและยังมีการส่งออกไปขายนอกประเทศอีกด้วย แต่ข้อมูลบอกว่าคนไทยนั้นบริโภคข้าวน้อยลงเพราะว่าทางเลือกในการบริโภคนั้นมีเพิ่มขึ้นไม่ว่าจะเป็นอาหารชาติต่างๆที่เข้ามาเปิดในบ้านเรา -กระทรวงสาธารณสุขนั้นได้ให้ข้อมูลไว้ว่าได้ให้สำนักโภชนานั้นรวบรวมข้อมูลเพื่อนำมาศึกษาเกี่ยวกับการบริโภคข้าวของคนไทยพบว่าคนไทยนั้นทานข้าวกันน้อยลงเพราะอาหารนั้นมีหลายทางเลือกมากขึ้นโยเฉพาะจังก์ฟู๊ดซึ่งถือว่าไม่ค่อยถูกหลักโภชนาการสักเท่าไหร่ และส่วนใหญ่สาวๆที่กำลังลดน้ำหนักนั้นมักจะไม่ทานข้าวเพราะว่ากลัวอ้วนอาจจะหันมาทานสลัดแทนและองค์ความรู้ที่ว่ากินแป้งมากๆนั้นจะทำให้อ้วน ข้าวนั้นเป็นธัญญพืชสารอาหารหลักคือ คาร์โบไฮเดรต แร่ธาตุและวิตามิน จึงถือว่าการกินข้าวนั้นมีประโยชน์อย่างมากและทานกับเครื่องเคียงทั้งผักและเนื้อสัตว์ต่างๆก็จะช่วยให้ร่างกายนั้นได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน เราไม่ได้บอกว่าห้ามทานจังก์ฟู๊ดเพียงแต่ให้ทานในปรมาณที่เหมาะสมและไม่ทานเป็นอาหารหลัก จากการวิจัยบอกว่าการกินคาร์โบไอเดรตนั้นไม่ได้ทำให้อ้วน ซึ่งจริงๆแล้วสิ่งที่ทำให้เราอ้วนนั้นอาจเกิดจากการทานอาหารที่ให้พลังงานมากกว่าที่ร่างกายเรานั้นต้องการจึงเกิดเป็นภาวะการสะสมไว้เป็นไขมันในร่างกายของเราจึงทำให้อ้วน คาร์โบไฮเดรตนั้นให้พลังงานน้อยกว่าไขมันถึงครึ่งนึงคาร์โบไฮเดรตนั้นให้พลังงานประมาณ 4กิโลแคลอรี่ต่อ/กรัม ไขมันให้พลังงานที่ 9 กิโลแคลอรี่ต่อกรัม ดังนั้นสำหรับใครที่ลดน้ำหนักอยู่และไม่ค่อยกล้าทานข้าวหรือทุกครั้งที่ทานต้องทานอาหารเสริมลดน้ำหนักตามหลังจากมื้ออาหารนั้นไม่ต้องกลัวอีกแล้ว เพียงแต่ให้คุณทานในปริมาณที่พอดี พออิ่ม ไม่ทานมากจนเกินไปและทานให้หลากหลายทั้งผักและผลไม้ งดของทอด ของมันทั้งหลายที่สำคัญต้องออกกำลังหายอย่างสม่ำเสมอ แค่นี้ก็ไม่ต้องกลัวอ้วนแล้ว  

มะละกอกินดี ไม่อ้วน

  มะละกอนั้นถือเป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายซึ่งมีถิ่นกำเนิดมาจากอเมริกากลางและเป็นผลไม้ที่คนไทยนั้นนิยมทานมากทั้งทานแบบสดๆทั้งนำมาประกอบอาหารต่างๆ ทั้งแกงส้ม ส้มตำ -ประโยชน์ของมะละกอนั้นมีมากมายเพราะมะละกอนั้นมีทั้ง ธาตุเหล็ก โปรตีน โซเดียม แคลเซี่ยม วิตามินบี 3 บี2 บี1 ฟอสโฟรัส และยังมีประโยชน์ทางยาอีกด้วยเช่น เป็นยาระบาย ช่วยบรรเทาโรคลักปิดลักเปิด และบางคนสงสัยว่ามะละกอนั้นทานแล้วสามารถลดน้ำหนักได้หรือเปล่าเพราะเห็นว่าอาหารเสริมลดน้ำหนักบางยี่ห้อนั้นมักจะมีสารสกัดจากมะละกอเป็นส่วนประกอบ มะละกอนั้นไม่ได้ช่วยทำให้คุณผอมลงเพียงแต่ช่วยในเรื่องเกี่ยวกับระบบขับถ่ายให้ดีขึ้นและที่สำคัญวิตามินต่างๆถือว่าครบถ้วนซึ่งล้วนแล้วแต่มีประโยชน์ต่อร่างกายทั้งสิ้น แต่รับรองได้เลยว่ากินมะละกอแล้วไม่ทำให้คุณอ้วนแน่นอน แต่ก็มีคำแนะนำว่าไม่ควรทานมะละกอสุกในปริมาณมากๆเพราะว่าอาจจะทำทำให้ผิวเรานั้นเปลี่ยนเป็นสีเหลืองได้ การจะมีหุ่นที่ดีและไม่อ้วนนั้นขึ้นอยู่กับการดูแลสุขภาพทั้งเรื่องอาหารการกินและการออกกำลังกายทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและทานให้ครบ 5 หมู่ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแค่นี้รับรองว่าห่างไกลความอ้วนแถมยังมีสุขภาพที่แข็งแรงอีกด้วย

ออกกำลังกายช่วงดึกอาจทำร่างกายสึกหรอ

  ในยุคที่ใครๆก็หันมาสนใจและใส่ใจในเรื่องการดูแลสุขภาพแลพลดน้ำหนักกันมากขึ้น ทำให้ธุรกิจที่เกี่ยวกับความสวยความงามและธุรกิจเกี่ยวกับสุขภาพผุดขึ้นเป็นดอกเห็ดเรียกได้ว่ามีกันเต็มบ้านเต็มเมืองทั้งผลิตภัณฑ์อาหารเสริมต่างๆ อาหารเสริมลดน้ำหนัก อาหารคลีนฟู๊ด ฟิสเน็ต โยคะ และอีกหลายสิ่งหลายอย่างมากมายเพื่อเอาใจเหล่าคนรักสุขภาพให้ได้เลือกซื้อเลือกหาหรือเลือกใช้บริการกันได้ตามใจปรารถนา -ในปัจจุบันวิธีชีวิตคนเรานั้นเปลี่ยนไปลักษณะและพฤติกรรมของการใช้ชีวิตก็เปลี่ยนตามไปด้วยเราทำงานกันมากกว่า 70 % ต่อหนึ่งเดือน การที่จะหาเวลามาออกกำลังกายตามสวนสาธารณะนั้นย่อมเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่ทำงานกลางวันหรือพนักงานออฟฟิตดังนั้นการเข้าฟิตเน็ตในช่วงเลิกงานจึงกลายเป็นทางออกของหนุ่มๆสาวๆหรือคนทำงานไปโดยปริยาย มองผิวเผินแล้วก็ไม่น่าจะเสียหายเพราะถึงไม่ได้ไปออกกำลังกายตามสวนสาธารณก็สามราถมาทำที่ฟิตเน็ตได้แถมยังมีครูที่คอยสอนวิธีการต่างๆให้อีกด้วยแต่ฟังทางนี้ก่อนเพราะมีนักวิชาการจากกระทรวงสาธารณสุขออกมาบอกว่า คนที่ออกกกำลังกายในฟิตเน็ตในเวลากลางคืนนั้นอาจจะได้รับประโยชน์ไม่เต็มที่หรือเทียบเท่ากับเวลาเช้าหรือเย็น -เพราะอะไร ? เพราะการที่เรานั้นออกกำลังกายในช่วงหลัง 3 ทุ่มไปแล้วนั้นสามารถทำได้แต่ว่าบางคนนั้นอาจะจะได้รับผลกระทบก็เพราะว่าในช่วงเวลา 4-5 ทุ่มนั้นถือว่าเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายนั้นหลั่งสารโกร์ธฮอโมนออกมาเพื่อที่จะช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายนั่นเองซึ่งถ้าในช่วงนั้นคุณออกกำลังกายหนักๆร่างกายก็จะไม่ได้พักผ่อนแต่ก็ไม่ใช่กับทุกคนเพราะว่าร่างกายของคนเรานั้นแตกต่างกันซึ่งบางคนก็อาจจะได้รับผลกระทบแต่บางคนก็อาจจะไม่ซึ่งแนะนำว่าช่วงเวลานี้ให้ออกกำลังกายเบาๆจะดีกว่าอย่างการเล่นฮุลลาฮูบหรือเดินบนลู่ช้าๆ ซึ่งนักวิชาการของกรมสาธารณสุขยังอธิบายให้เห็นถึงข้อแต่งต่างของเวลาในการออกกำลังกายว่า การวิ่งในเวาลาประมาณ 30 นาที ในช่วงเช้ากับช่วง 5 โมงเย็นนั้นข้อแตกต่างก็คือในช่วงเช้านั้นจะช่วยดึงพลังงานออกมาเผาผลาญได้ดีกว่าในช่วงเย็น  เราไม่ได้บอกว่าการออกกำลังกายในฟิตเน็ตหรือการออกกำลังกายในเวลากลางคืนนั้นไม่ดี เพียงแต่เราอยากให้ทุกคนนั้นได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายให้มากที่สุดเท่านั้น เพราะในยุคสมัยที่คนเราต้องทำงานแข่งกับเวลาคงมีคนจพนวนไม่มากนักที่จะสามารถเลือกเวลาออกกำลังกายให้กับตัวเองได้แต่ก็อย่าให้เวลามาทำให้เราไม่มีเวลารักษาสุขภาพของตัวเอง สุดท้ายขอให้ทุกคนมีสุขภาพที่แข็งแรงและสนุกกับการออกกำลังกาย

ยาระเบิดพุง

  จากที่มีข่าวว่าผู้หญิงคนหนึ่งเสียชีวิตและสันนิษฐานกันว่าน่าจะเสียชีวิตจากการที่กินยาระเบิดพุงเราเลยอยากรู้ว่ายาระเบิดพุงคืออะไร คือยาลดน้ำหนักใช่หรือเปล่า ร้านค้าที่ขายยาระเบิดพุงบอกสรรพคุณไว้ว่าช่วยล้างไขมันในร่างกายออก ดีท็อกซ์และล้างลำไส้ซึ่งกินแล้วให้พุงลดหรือพุงยุบที่สำคัญไม่มีอาการโยโย่ซึ่งยาระเบิดพุงนี้มักขายกันเป็นชุดแบบใส่ซองหรือแบบกระปุกราคาก็ตกอยู่ที่ประมาณ 60-100 บาท -ส่วนประกอบที่มีอยู่ในยาระเบิดพุงนั้นมักจะเป็นยาระบายจำพวก ส้มป่อย ดอกคำฝอยหรือสารอื่นๆที่มีฤทธิ์ไปกระตุ้นทำให้ท้องถ่ายจริงอยู่ดูเหมือนว่ายาระเบิดพุงดูจะไม่มีอันตรายอะไรเพราะส่วนประกอบส่วนใหญ่นั้นมาจากสมุนไพรเสียเป็นส่วนใหญ่แต่คราวจริงแล้วการกินยาถ่ายเพื่อจะลดน้ำหนักนั้นไม่ใช่วิธีที่ถูกต้องตามหลักธรรมชาติซึ่งถ้าจะถามว่าการกินยาที่มีส่วนผสมของยาถ่ายนั้นสามารถลดความอ้วนได้จริงมั้ย จริงอยู่ว่าน้ำหนักสามารถลดลงได้แต่ก็อย่างที่เราบอกไปแล้วว่ามันไม่ใช่วิธีที่ดีต่อร่างกายซึ่งการที่เราทำคือการกระตุ้นการขับถ่ายซึ่งจะทำให้เราสูญเสียน้ำในร่างกายไม่ใช่ไขมันอย่างที่เราคิด -อย่างที่บอกว่าการกินยาระเบิดพุงนั้นไม่น่าอันตรายเพราะส่วนประกอบของยาระเบิดพุงนั้นเป็นตัวยาสมุนไพรเป็นส่วนใหญ่แต่ทางการแพทย์ก็แนะนำแล้วว่าการทานยาระบายบ่อยๆนั้นเพราะจะเป็นการไปรบกวนระบบการทำงานของลำไส้ใหญ่ซึ่งอาจจะทำให้ลำไส้นั้นดูดซึมสารอาหารได้น้อยลงกว่าปกติซึ่งจะทำให้ลำไส้นั้นคุ้นกับยามากไปจนอาจจะก่อให้เกิดอาการดื้อยาพูดให้เข้าใจง่ายๆก็คือว่าอีกหน่อยเราจะถ่ายยากหรือไม่สามารถถ่ายได้เองตามธรรมชาติถ้าไม่ใช้ยาถ่ายเป็นตัวกระตุ้นและยิ่งถ้าเราทานยาถ่ายบ่อยขึ้นก็จะยิ่งต้องเพิ่มจำนวนขึ้นไปเรื่อยๆดังนั้นยาระเบิดพุงหรือยาถ่ายคงไม่ใช่ทางออกของการลดน้ำหนัก การจะลดน้ำหนักที่ถูกต้องนั้นควรจะเน้นไปที่พฤติกรรมการกินและอาหารที่เรากินเข้าไปควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอซึ่งเป็นวิธีที่ถูกต้องและไม่ส่งผลเสียต่อร่างกายยังไงก่อนที่จะหาซื้อยาลดน้ำหนักหรืออาหารเสริมลดน้ำหนักมาทานควรศึกษาข้อมูลทั้งผลดีและผลเสียรวมไปถึงผลกระทบที่ได้รับจากการกินยาเหล่านี้เพื่อประโยชน์ของตัวคุณเอง  

นิสัยประจำวันที่จะไม่เสี่ยงกับความอ้วน

  การลดน้ำหนักบางคนนั้นมองว่าเป็นเรื่องยากเย็นแต่สำหรับบางคนก็บอกว่าช่างง่ายแสนง่ายเนื่องจากว่าลักษณะการกินและการใช้ชีวิตของแต่ละคนนั้นแตกต่างกันออกไปบางคนก็ชอบทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นผักและปลาแต่บางคนก็ชอบทานเนื้อทานขนมหรือบางคนก็ไม่ทานผักดังนั้นการลดน้ำหนักสำหรับใครบางคนจึงเป็นเรื่องยากเรียกง่ายๆว่าแค่คิดก็ท้อแล้วบางคนทานแต่อาหารเสริมลดน้ำหนักแต่ไม่เคยคุมอาหารและไม่เคยออกกำลังกายเลยอาหาร วันนี้เราจะมาดูกันว่าลักษณะนิสัยการกินในชีวิตประจำวันแบบไหนที่ถ้าคุณทำได้รับรองว่าการลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จอยู่ไม่ไกล -ชอบทานเผ็ด ใครที่ชอบทานเผ็ดหรือชอบทานอาหารที่มีพวกพริกไทยหรือพริกหยวกเป็นส่วนประกอบก็จะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญของคุณให้ทำงานมากขึ้นแถมยังป้องกันโรคไข้หวัดได้อีกด้วย แต่ไม่ได้หมายความว่ากินเผ็ดแล้วจะทำให้ผอมนะ -ทานผลไม้ได้ทั้งวัน เป็นคนที่ชอบทานผลไม้มากๆเรียกได้ว่าขนมหรือของทอดต่างๆไม่เอาเลยถ้าจะกินก็จะเลือกเป็นผลไม้ นั่นจะทำให้คุณได้วิตามินหลากหลายจากผลไม้และได้กากใยอีกด้วยจึงทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นแถมผิวสวยอีกต่างหาก -ชอบทำอาหารทานเอง น้อยคนนักที่จะทำอาหารจากที่บ้านมาทานที่ทำงานแต่เชื่อเถอะว่าการทำอาหารทานเองนั้นดีต่อคุณอย่างมากเพราะเราได้ควบคุมปริมาณแคลอรี่และรสชาติอาหารด้วยตัวเองที่สำคัญสะอาดและปลอดภัยอีกด้วย -พักผ่อนให้เพียงพอ อย่านอนดึกมากควรจะพักผ่อนให้เพียงพอเพราะมีงานวิจัยบอกว่าคนที่พักผ่อนน้อยนั้นจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณ3ปอนด์เมื่อเทียบกับคนที่พักผ่อนตามปกติหรือพักผ่อนเพียงพอนั่นเอง -ออกกำลังกาย เป็นคนที่ชอบออกกำลังกายกายและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอถึงจะไม่ผอมแต่รับรองว่าสุขภาพดีแน่นอน

ของว่างที่ทานแล้วไม่อ้วน

  ส่วนใหญ่คนที่กำลังลดน้ำหนักมักจะคุมอาหารหรือบางคนก็ทานอาหารเสริมลดน้ำหนักหรือว่าทานอาหารในปริมาณน้อยหรือบางคนก็งดอาหารในบางมื้อซึ่งแน่นอนว่าช่วงแรกๆที่เริ่มก็อาจจะมีหิวเป็นธรรมดา แต่ว่าเวลาหิวก็ไม่อยากทานข้าวเพราะว่ากลัวอ้วนเลยต้องของว่างมาทานเพื่อแก้หิวแต่รู้มั้ยของว่างบางอย่างก็สามารถทำให้เราอ้วนได้นะ วันนี้เราจะมานำเสนอเมนูอาหารว่างที่ทานแล้วไม่อ้วนแถมมีประโยชน์อีกด้วย -โยเกิร์ตผสมกับผลไม้ ขอให้เป็นโยเกิร์ตไขมันต่ำจะทานเปล่าๆหรือจะหาผลไม้ใส่ลงไปเพื่อเพิ่มประโยชน์และวิตามินให้กับร่างกายใช้ทานเป็นของว่างได้อย่างสบายๆแต่ก็อย่าบ่อยมากนะ ทางที่ดีควรทานอาหารในปริมาณที่พอดีเพื่อที่เราจะได้ไม่ต้องพึ่งอาหารว่างน่าจะดีกว่า -ดื่มชาร้อนๆสักแก้วกับกล้วยสักใบชาร้อนจะสามารถช่วยในเรื่องการเบิร์นแคลอรี่ได้ด้วยแต่ต้องย้ำว่าขอให้เป็นชาร้อนที่เราชงดื่มเองเพราะจะไม่มีน้ำตาลและอาจจะเพิ่มกล้วยหอมสักใบเพื่อให้เราอยู่ท้องขึ้นรับรองว่าไม่อ้วนแน่นอนแต่ห้ามทานชาบรรจุขวดนะเพราะว่าชาบรรจุขวดนั้นมีปริมาณมากซึ่งอาจจะทำให้คุณอ้วนได้ -น้ำเต้าหู้ น้ำเต้าหู้ก็ถือว่าเป็นของวางที่ทานได้ซึ่งไม่ทำให้อ้วนแต่ต้องไม่มีน้ำตาลและถ้าจะให้ดีก็ใส่เครื่องและฑัญพืชต่างๆเช่นพวก ลูกเดือย เม็ดแมงลัก ถั่วแดง งาดำ เพื่อเพิ่มคุณค่าสารอาหารเข้าไปอีก ทานก่อนนอนสักแก้วรับรองอยู่ท้องและไม่ทำให้อ้วนด้วย  

อาหารที่สามารช่วยในการลดการอักเสบเเละลดน้ำหนักไดด้วย

นักโภชนาการ Alex Caspero กล่าวว่า อาการอักเสบเรื้อรังสามารถส่งผลต่อกลไกความหิวและฮอร์โมนที่ควบคุมการเผาผลาญ รวมไปถึงความต้านทานต่ออินซูลิน และยังเกี่ยวกับเรื่องน้ำหนักอีกด้วยมีการวิจัยที่ได้รับการตีพิมพ์ในวารสารโรคเบาหวานที่มีการเชื่อมโยงกันของอาการอักเสบที่เพิ่มขึ้นและน้ำหนักที่จะเพิ่มขึ้นในอนาคตโชคดีที่ว่ายังมีอาหารที่สามารถจะลดระดับอาการอักเสบในร่างกายคุณ อาจจะช่วยได้เล็กน้อยหรือมากก็แล้วแต่บุคคล แต่สุดยอดอาหาร 8 ชนิดนี้ยังจะช่วยลดอาการอักเสบได้อย่างดีรวมทั้งยังเป็นสมุนไพรลดน้ำหนักที่ช่วยเรื่องการลดน้ำหนักได้อีกด้วย ปลาแซลมอน ไขมันจะช่วยควบคุมอาการอักเสบของร่างกาย โดยรวมเรียกว่า โพรสตาแกลนดิน (Prostaglandins) และบางครั้งก็ช่วยลดอาการอักเสบและอื่นๆ การต่อสู้ของระดับการอักเสบของโพรสตาแกลนดินคือ ต้องทานอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ให้มากขึ้น เช่น EPAและ DHA เป็นต้น ซึ่งสำหรับปลาแซลมอนและปลาอื่นๆที่มีกรดไขมันนี้ก็สามารถช่วยลดอาการอักเสบได้เช่นเดียวกัน โอเมก้า 3 สามารถช่วยลดระดับของการอักเสบได้ ซึ่งทำให้เกิด LDL คอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและไตรกลีเซอไรด์ โอเมก้า 3 สามารถช่วยลดการอักเสบได้มากยิ่งขึ้น เมล็ดแฟลกซ์ แฟลกซ์เป็นพืชที่มีความเป็นธรรมชาติสูงและมีโอเมก้า 3 อยู่สูง ซึ่งเมล็ดแฟลกซ์นี้ก็สามารถช่วยลดอาการอักเสบได้ สามารถลดน้ำหนักได้ รวมทั้งสามารถต้านความชราได้อีกด้วย บลูเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่นั้นอุดมไปด้วยไบโอฟลาโวนอยด์ ซึ่งมีทั้งสารที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระและมีคุณสมบัติในการต้านการอักเสบ เครื่องแกง ขมิ้นแกงที่มีสีเหลืองอุดมไปด้วยไบโอฟลาโวนอยด์ นอกจากนี้ยังมีการวิจัยจากมหาวิทยาลัยเท็กซัส ซึ่งแสดงให้เห็นว่า ขมิ้นจะช่วยยับยั้ง NF-kappa B และเป็นโปรตีนที่มีภูมิคุ้มกันที่ควบคุมอาการอักเสบอีกด้วย ทาร์ตเชอร์รี่ นักวิจัยของโอเรกอนด้านสุขภาพและวิทยาศาสตร์บอกว่า ผลไม้นี้ได้รับการยกย่องว่า มีส่วนประกอบที่สามารถต้านอาการอักเสบได้สูง  ทาร์ตเชอร์รี่อุดมไปด้วยแอนโทไซยานิน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่รู้จักกันดีว่า สามารถลดการอักเสบได้อย่างมีประสิทธิภาพและสามารถลดอาการปวดได้อีกด้วย ถั่วแระ ถั่วแระนี้ได้รับความนิยมในการนำมาช่วยลดการอักเสบ เนื่องจากมันอุดมไปด้วยคุณสมบัติที่คล้ายกับกรดโอเมก้า 3 ผลคือระดับโปรตีนของ C-reactive จะต่ำลงซึ่งเป็นสาเหตุของอาการอักเสบ ชาเขียว จากการศึกษาในอินเดีย ปี… Read Article →

จุลินทรีย์กับการลดความอ้วน ลดน้ำหนัก

       จุลินทรีย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่มีขนาดเล็กที่เราไม่สามารถมองเห็นได้ด้วยตาเปล่า ซึ่งหลายคนคิดว่าจุลินทรีย์ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่คุณรู้หรือไม่ว่าจุลินทรีย์บางชนิดร่างกายของเราก็ต้องการเช่นกัน เนื่องจากว่าในจุลินทรีย์นั้นจะมีส่วนที่ช่วยในเรื่องของระบบการขับถ่าย และระบบย่อยอาหารได้เป็นอย่างดี เหมาะสำหรับสาวๆที่ต้องการลดหน้าท้องที่ไม่ต้องการได้อีกด้วย      จุลินทรีย์จะมีด้วยกันอยู่ 2 แบบ คือจุลินทรีย์ชนิดที่ดี และจุลินทรีย์ชนิดเสีย แต่ส่วนใหญ่ที่ร่างกายของเราต้องการนั้น คือจุลินทรีย์ชนิดดีซึ่งส่วนใหญ่จุลินทรีย์ชนิดนี้จะพบใน โยเกิร์ต นมเปรี้ยว  ซึ่งจุลินทรีย์ชนิดนี้จะช่วยเรื่องการย่อยอาหาร การขับถ่าย รวมถึงช่วยในเรื่องของการดีท็อกซ์ลำไส้ได้อีกด้วย ไม่เพียงเท่านั้น สามารถต้านทานการก่อมะเร็ง โรคท้องเสีย ท้องผูก และยังลดความอ้วน ลดน้ำหนัก ลดคอเรสเตอรอลได้อีกด้วย สาวๆที่ต้องการลดหน้าท้องสามารถเลือกทานจุลินทรีย์ชนิดได้ ช่วยลดหน้าท้องได้เป็นอย่างดีอีกด้วย เหมาะสำหรับสาวๆยุคใหม่ที่ต้องการดูแลสุขภาพ รูปร่างของคุณอยู่ตลอดเวลา ประโยชน์ของจุลินทรีย์ -แก้โรคท้องเสีย -ช่วยดีท็อกซ์ลำไส้ -ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย -ช่วยป้องกันการก่อเกิดโรคมะเร็ง -ช่วยให้ระบบการย่อยอาหารทำงานดีขึ้น      รู้ประโยชน์ของจุลินทรีย์ก็อย่าลืมที่จะซื้อ นมเปรี้ยว โยเกิร์ต มาเก็บไว้รับประทานกันนะค่ะ การลดความอ้วนมีหลายรูปแบบ ออกกำลังกายด้วยก็จะดียิ่งขึ้น เเละควรที่จะพักผ่อนให้เพียงพอ หรือถ้าสาวๆคนไหนสนใจที่จะใช้ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมลดน้ำหนัก หรือสมุนไพรลดน้ำหนัก มาไว้เป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนักด้วยก็ได้นะค่ะ

ปลาทูน่า

  อาหารการกินถือว่าเป็นเรื่องใหญ่สำหรับคนที่รักสุขภาพยิ่งถ้าเป็นสาวๆที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักหนักแล้วหล่ะก็ นู่นก็ไม่ได้ นี่ก็ไม่ได้ บางคนซีเรียสถึงขนาดว่าไม่ซื้ออาหารนอกบ้านทานเลยทีเดียวแต่จะเปลี่ยนเป็นมาทำอาหารทานเองซึ่งอันนี้ก็ถือว่าเป็นเรื่องดีนะเพราะว่าการที่เราทำอาหารทานเองนั้นเราได้ควบคุมทั้งความสะอาดและรสชาติของอาหารด้วย และยังได้เลือกว่าอยากกินอะไร ไม่อยากกินอะไร อันไหนดี อันไหนไม่ดี ซึ่งใครที่กำลังลดน้ำนักนั้นแนะนำให้ทานอาหารทานเองก็จะดีมากเลย วันนี้เราเลยมาเสนอวัตถุดิบอีกหนึ่งชนิดที่มีประโยชน์ต่อคนรักสุขภาพมากๆ -ปลาทูน่านั้นเป็นปลาที่มีคุณค่าทางสารอาหารสูงเพราะปลาทูน่านั้นมีโปรตีนสูงและยังย่อยง่ายอีกด้วย ปลาทูน่าจึงถือว่าเป็นอาหารที่เหมาะกับคนที่กำลังลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนและปลาทูน่านั้นยังมีไขมันชนิดดีอีกด้วย ไขมันที่ดีนี้เป็นไขมันอิ่มตัวที่ให้พลังงานต่ำจึงสามารถที่จะช่วยป้องกันคลอเลสเตอรอลซึ่งเจ้าคลอเลสเตอรอลนี้แหลที่เป็นสาเหตุให้ไขมันนั้นอุกตันเส้นเลือดได้และปลาทูน่านั้นยังมีโอเมก้า 3 อีกด้วย ในโอเมก้า 3 นั้นประกอบไปด้วยสารหลักๆ 2 ชนิดก็คือ EPA และ DHA EPA นั้นจะช่วยกระตุ้นระบบการไหลเวียนเลือดในร่างกายทำให้เลือดนั้นไหลเวียนได้ดีซึ่งก็จะช่วยป้องกันโรคไขมันอุดตันในเส้นเลือดได้ด้วย ส่วน DHA นั้นจะช่วยบำรุงสมองและช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์และช่วยเสริมสร้างระบบความจำและช่วยลดไตรกลีเซอร์ไรโ์และช่วยลดคลอเลสเตอรอลอีกด้วย ใครที่กำลังลดน้ำหนักหรือกำลังสนใจการทานอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อลดน้ำหนัก ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายหนักแค่ไหนแต่ถ้าเรื่องอาหารการกินไม่ดีก็ยากที่จะมีสุขภาพที่ดีและใครที่ทานอาหารเสริมลดน้ำหนักแต่ยังกินทุกอย่างที่ขวางหน้าก็ยากที่จะผอมได้ ยังไงก็ลองให้ปลาทูน่านั้นเป็นหนึ่งในตัวเลือกของเมนูสุขภาพของคุณดูนะรับรองไม่ผิดหวัง    

6 วิธีลดน้ำหนักง่ายๆด้วยตัวเอง

ถึงแม้ว่าตอนนี้เทรนด์สาวอวบจะมาแรงมากๆในตอนนี้แต่เราก็ต้องเข้าใจด้วยว่า อ้วนกับอวบนั้นแตกต่างกัน คนอวบคือคนที่มีเนื้อเยอะหรืออาจจะเป็นคนตัวใหญ่แต่ว่าคนอ้วนนั้นคือคนที่มีไขมันเยอะซึ่งการที่เรามีไขมันเยอะนั้นอาจจะส่งผลให้มีโรคตามมานั้น แต่ว่าตอนนี้กระแสการรักสุขภาพก็มาแรงไม่แพ้กันทั้งผู้หญิงและผู้ชายสำหรับใครที่อ้วนก็หาวิธีที่จะลดน้ำหนักกันไปทั้งเล่นฟิตเนส ออกกำลังกาย โยคะ ทานอาหารเสริมลดน้ำหนัก ซึ่งก็แล้วแต่ว่าใครจะสะดวกแบบไหนวันนี้เราก็ขอนำเสนอ 6 วิธีในการลดน้ำหนักแบบง่ายๆให้ทุกคนได้รู้ว่าการลดน้ำหนักนั้นไม่ได้ยากอย่างที่คิด -คาเฟอีนช่วยคุณได้ คาเฟอีนนั้นจะสามารถช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญพลังงานของคุณไห้ทำงานได้ดีขึ้นได้อย่างเช่นการดื่มกาแฟเราก็จะได้รับคาเฟอีนจากกาแฟ แต่ต้องเป็นกาแฟดำที่ไม่ใส่นมและน้ำตาลนะ -คุมอาหาร การคุมอาหารไม่ได้หมายความว่าไห้คุณอดอาหารคุณสามารถทานได้ครบทุกมื้อเพียงแต่ให้ลดปริมาณลงหรือเปลี่ยนจากเนื้อสัตว์เป็นผักแทน -ดื่มน้ำเปล่า แทนที่การดื่มน้ำหวานหรือน้ำอัดลมหรือจะเป็นน้ำลไม้สดก็ได้แต่ไม่แน่นำให้ดื่มน้ำผลไม้สำเร็จรูปเพราะว่าน้ำผลไม้สำเร็จรูปนั้นมีปริมาณน้ำตาลเยอะ -รู้จักการคำนวนแคลอรี่ แต่ไม่ต้องซีเรียสเกินไปเพียงแค่ให้รู้ว่าอะไรที่เราจะทานเข้าไปนั้นให้พลังงานเท่าไหร่และในหนึ่งวันเราต้องการพลังงานเท่าไร ซึ่งพลังงานที่เราจะใช้ในแต่ละวันก็แตกต่างกันออกไปขึ้นอยู่กับ เพศ วัย และกิจวัตรประจวันของแต่ละคน -ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอนั้นจะทำให้คุณนั้นได้ทั้งสุขภาพและรูปร่างที่ดีด้วย