ฮูลาฮูปช่วยลดพุง

การออกกำลังกายโดยการเล่นฮุลาฮูปนั้นทำได้ง่ายและสามารถทำได้ที่บ้านซึ่งถือว่าสะดวกต่อคนที่ไม่ค่อยมีเวลาในการออกกำลังกายแถมยังสนุกและช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ดีอีกด้วย การออกกำลังกายโดยการเล่นฮุลาฮูปนั้นช่วยเสริมความแข็งแรงและช่วยเรื่องความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหน้าท้อง สะโพก ขา และกล้ามเนื้อส่วนล่างแถมยังช่วยกระตุ้นระบบประสาทและการสั่งงานของเซลประสาท ช่วยประสานความสัมพันธ์ของระบบประสาทกับกล้ามเนื้อและยังช่วยในเรื่องการชะลอความเสื่อมสภาพของเซล ช่วยบริหารกระดูกสันหลัง ช่วยเรื่องการไหลเวียนของเลือด วิธีการเล่นฮุลาฮูปเพื่อช่วยลดน้ำหนักนั้น คือ เล่นประมาณครั้งละ 20-30 นาที ประมาณ 1-2 เซ็ตต่อวันจะช่วยเผาผลาญพลังงานส่วนได้ประประมาณ 180-200 กิโลแคลอรี่ แต่การเล่นฮูลาฮูปนั้นไม่เหมาะกับผู้ที่มีปัญหาอาการ ปวดหลัง ปวดเข่า และมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง เห็นมั้ยว่าแค่เหวี่ยงฮูลาฮูปนั้นได้ประโยชน์มากขนาดไหน แต่ถ้าหากเราจะเล่นเพื่อช่วยลดน้ำหนักนั้นเราก็ต้องมีสินัยในการกินและเลือกทานแต่อาหารที่มีประโยชน์ในปริมาณที่เพียงพอหรือจะหาอาหารเสริมลดน้ำหนักที่มาจากสารสกัดจากธรรมชาติ 100 % มาทานพร้อมกับการออกกำลังกายไปและคุมอาหารก็จะยิ่งเห็นผลดีขึ้น  

ขิง

แม้ว่าขิงจะเป็นสมุนไพรที่สามารถใช้ทำอาหารและมีสรรพคุณในการรักษาโรค แม้ว่าขิงจะมีกลิ่นฉุนและมีรสชาติเผ็ดร้อน เลยทำให้ไม่ถูกปากหลายคนนั้น แต่ขิงก็เป็นสมุนไพรที่สามารถใช้ทำอาหารและมีสรรพคุณรักษาโรคสมุนไพรดี ๆ อย่างขิงนั้นมีประโยชน์และโทษอะไรที่เราคาดไม่ถึงบ้างประโยชน์ของขิง  ช่วยบรรเทาอาการไมเกรน ลดอาการท้องอืด  ช่วยป้องกันมะเร็ง ช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ ช่วยลดน้ำตาลในเลือดเป็นสมุนไพรลดน้ำหนักทำไมกินขิงแล้วถึงร้อน คำตอบก็คือเพราะมันจะไปเร่งกระบวนการเผาผลาญพลังงานในตัวเรน่ะสิ จะพิซซ่า หรือแฮมเบอร์เกอร์หรือของอ้วนๆ ทั้งหลายที่กินเข้าไป เจอน้ำขิงร้อนๆ สักแก้วไม่นานร่างกายก็จะเผาผลาญหมด แถมขิงยังมีเอนไซม์ช่วยเรื่องการย่อยสูงมากๆ เมื่อกินเข้าไปแล้วย่อยหมดก็ไม่ต้องกลัวว่าพุงจะป่องจนใส่ชุดรัดรูปไม่ได้

พริกไทยดำ

พริกไทยดำ นอกจากจะเป็นเครื่องเทศชูรสอาหาร ที่คนไทยรู้จักกันมาอย่างยาวนานแล้ว ยังเป็นสมุนไพร ที่ได้รับการยอมรับ และถูกใช้เป็นพืชสมุนไพร สำหรับที่รักษาโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ของแพทย์แผนตะวันออกมานานหลายสิบปีแล้วซึ่งโดยปกติแล้ว พริกไทยดำ จะถูกนำไปใช้กับ การรักษาโรคต่างๆ เช่น ลำไส้ โรคกระเพาะ แก้ปวด แก้อักเสบ เป็นต้น สำหรับในยุคสมัยแห่งความงามนี้ พริกไทยดำ ได้รับการยอมรับ และความเชื่อถือจากกลุ่มของผู้ที่ต้องการที่จะลดความอ้วนว่าเป็นหนึ่งในพืชสมุนไพรลดน้ำหนักที่มีสรรพคุณแสนพิเศษ ในการช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างดีเยี่ยม จนกระทั่งมีผลิตภัณฑ์พริกไทยดำที่ลดความอ้วน ออกมาให้เห็นอย่างมากมายในปัจจุบัน วิธีการใช้พริกไทยดำเพื่อลดน้ำหนัก แม้พริกไทยดำ จะไม่ใช่ ยาลดน้ำหนักโดยตรง แต่ก็ยังเป็นสมุนไพรชั้นดี ที่จะช่วยให้รูปร่างของคุณให้สวยเพรียว โดยส่วนใหญ่แล้วการรับประทานพริกไทยดำ เพื่อลดน้ำหนัก มักนิยมใช้การบรรจุพริกไทยดำป่นละเอียด รวมกับสมุนไพรตัวอื่นๆ ไว้ในแคปซูล หรือทำการอัดเป็นเม็ด เพื่อให้สะดวกต่อการรับประทาน  

ฟาสฟู๊ด

ใครที่ชอบทานฟาสฟู๊ดเป็นชีวิตจิตใจวันนี้เราจะมาบอกถึงแคลลอรี่ของอาหารฟาสฟู๊ดกันว่ามีปริมาณเท่าไรบ้าง ใครที่ชอบทานฟาสฟูดรู้ไว้ก็ไม่น่าจะเสียหาย แต่ขอบอกการว่าที่รำนำเสนอนี้ไม่ได้ว่าอาหารฟาสฟู๊ดนั้นอันตรายหรือทานไม่ได้แต่เพื่อให้รู้ถึงปริมาณแคลลอรี่เท่านั้นเพื่อที่ทุกคนจะได้รับเพื่อไปปรับใช้ให้เข้ากลับตัวเองว่าวันนึงเราได้รับแคลลอรี่จากอาหารที่กินนั้นปริมาณเท่าไร   เบอเกอร์ใส่ชีส             1  ชิ้น  =  300   แคลอรี่ เบอเกอร์ใส่ชีส             2  ชิ้น  =  430   แคลอรี่ เบอเกอร์ไซร์ใหญ่        1  ชิ้น  =  530   แคลอรี่ เบอเกอร์ปลา              1  ชิ้น  =  370   แคลอรี่ เบอร์เกอร์ไก่               1  ชิ้น  =  370   แคลอรี่ นักเก็ต                       6  ชิ้น  =  280   แคลอรี่ นักเก็ต                     10  ชิ้น  =  470   แคลอรี่   ประมาณแคลลอรี่ที่เราบอกนั้นเพียงเพื่อให้คุณเอาไว้คำนวนเวลาที่คุณทานอาหารพวกนี้เท่านั้น อย่างไงก็ก็ปฎิเสธไม่ได้ว่าฟาสฟู๊ดนั้นให้แคลลอรี่สูงเพราะล้วนแต่ผ่านการทอดทั้งสิ้น ถ้าคุณอยู่ในระหว่างที่กำลังลดน้ำหนักก็ลองคำนวนดูว่าถ้าวันนึงคูรกินแต่ฟาสฟู๊ดนั้นจะได้ปริมาณแคลลอรี่เท่าไร่ ทางที่ดีลองเปลี่ยนจากฟาสฟู้ดมาเป็นอาไหารจำพวกปลาหรือสลัดผักก็น่าจะดีต่อการลดน้ำหนักของคุณไม่น้อยหรือจะลองหาอาหารเสริมลดน้ำหนักเข้ามาช่วยอีกทางควบคู่ไปกับการออกกำลังกายก็น่าจะเวิร์คไม่เบา  

น้ำลูกยอช่วยลดน้ำหนัก

น้ำลูกยอกำลังได้รับความนิยมเป็นอย่างมากในปัจจุบัน น้ำลูกยอหลายยี่ห้อได้นำเข้าจากต่างประเทศ แต่จำหน่ายในราคาสูงมาก ซึ่งลูกยอภายในประเทศไทยคุณประโยชน์ก็ไม่แตกต่างกัน ในลูกยอไทยมีแคลเซียมสูง แอนตี้อ๊อกชิไดมาก และเอนไซม์หลายชนิด ช่วยลดเบาหวาน ลดความดันโลหิต ต้านอนุมูลอิสระซึ่งอาจก่อให้เกิดมะเร็ง ลดการสูบบุหรี่จัด โรคภูมิแพ้ นอนไม่หลับ อัมพาต โรคเครียด เสริมสร้างกล้ามเนื้อ สมองไวขึ้น อารมณ์ดีขึ้น โรคอ้วน โรคหัวใจ โรคไต ระบบย่อยอาหารดีขึ้น ล้างสารพิษในร่างกาย ปวดข้อ ไขข้ออักเสบ แก้เรี่ยวแรงไม่มี ข้อมูลผลการวิจัยจากของดร. ราฟ โฮเนกี (Dr. Ralph Heinicke) นักชีวเคมี ชาวอเมริกันพบว่าการดื่มน้ำลูกเป็นประจำอย่างเนื่อง จะได้ผลการรักษาจากโรคต่างๆประมาณ 100%การดื่มน้ำลูกยอเป็นประจำจะทำให้ได้รับสารโซโรนิน (Xerouine) ซึ่งมีมากในลูกยอ ตับจะเก็บกักสารนี้ใว้ใช้ในยามเจ็บป่วย สารโซโรนินจะเป็นตัวควบคุมการทำงานของต่อมทั้งหลายภายในร่างกาย เช่นต่อมไทมัสเกี่ยวข้องกับหัวใจ ต่อมหมวกไตเกี่ยวข้องกับอารมณ์ความเครียด ซึ่งก่อโรคต่างๆถ้าดื่มก่อนอาหารจะเรียกน้ำย่อยทำให้ทานอาหารได้มากดื่มหลังอาหารช่วยในการย่อยอาหาร และเผาผลาญพลังงาน ลดน้ำหนักได้ดี เเละยังเป็นสมุนไพรลดน้ำหนัก คนท้องห้ามรับประทาน น้ำลูกยอและองุ่นดำ วิธีรับประทาน ก่อนอาหารเช้า-เย็น และก่อนเข้านอน ครั้งละ 2-3 ช้อนโต๊ะ หมายเหตุ น้ำควรต้มให้สุกก่อนใช้ เมื่อหมักได้ 1 สัปดาห์ เปิดฝาใช้ไม้คนวันละ 1 ครั้ง ส่วนผสม  ลูกยอสุก                                         2      กก.  องุ่นดำ                                          … Read Article →

น้ำอัดลม

  น้ำอัดลมอีกหนึ่งในตัวการสำคัญที่ทำให้เราอ้วน เพราะน้ำอัดลมนั้นเต็มไปด้วยปริมาณน้ำตาลที่มหาศาลแถมน้ำตาลเหล่านี้นั้นให้ความหวานมากกว่าน้ำตาลจริงถึง 400 เท่า แถมไม่มีประโยชน์อะไรเลยแถมยังทำให้เรามีน้ำตาลร่างกายมากขึ้นอีกด้วยวันนี้เราจะมาพูดถึงประโยชน์เมื่อเราเลิกดื่มน้ำอัดลมได้ -รู้สึกถึงรสชาติได้ดีขึ้น รสหวานของน้ำอัดลมนั้นจะติดอยู่ในปากและลิ้นของเราจึงจำให้ต่อมรับลดของเราผิดเพี้ยนไป เวลาทานอาหารก็จะได้รับรสชาติไม่เต็มที่ แต่ถ้าคุณเลิกดื่มน้ำอัดลมแล้วต่อมรับรสของเราก็จะกลับเข้าสู่สภาวะปกติจึงทำให้เรารับรสชาติอาหารได้ดีขึ้นนั่นเอง -ลดความเสียงในการเป็นเบาหวาน งานวิจัยบอกว่าคนที่ดื่มน้ำอักลมนั้นมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวานมากกว่าคนที่ไม่ได้ดื่มถึง 25 % แม้จะดื่มน้ำอัดลมที่มีน้ำตาลน้อยหรือชนิดปราศจากน้ำตาลก็ตามก็เสี่ยงที่จะเป็นเบาหวานเช่นกัน -ลดน้ำหนักได้เห็นผล บางคนทั้งออกกำลังกายทั้งทานอาหารเสริมลดน้ำหนักทั้งคุมอาหารเพื่อที่จะลดความอ้วนแต่ทำยังไงน้ำหนักก็ไม่ยอมลงสักที นั่นอาจจะเป็นเพราะว่าคุณยังดื่มน้ำอัดลมอยู่นั่นเอง ถ้าอยากลดน้ำหนักลองเลิกดื่มน้ำอัดลมดูสิ เพราะว่าน้ำอัดลม 12 ออนซ์ที่พวกคุณดื่มกันเข้าไปนั้นมีน้ำตาลถึง39กรัมและบวกด้วยอีก90กิโลแคลลอรี่ -กระดูกแข็งแรงขึ้น การที่ดื่มน้ำอัดลมบ่อยๆมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกเสื่อมถึง 14% เพียงแค่คุณเลิกดื่มน้ำอัดลมความเสี่ยงที่จะเป็นโรคไข้อกระดูกต่างๆนั้นก็จะลดลง  

หญ้าหวานลดความอ้วน

หญ้าหวานถือเป็นสมุนไพรลดน้ำหนักอีกชนิดหนึ่งที่นอกจากจะให้ความหวานได้เหมือนกับน้ำตาลแล้ว ยังช่วยให้สามารถลดความอ้วนได้ด้วยดี เพราะหญ้าหวานเป็นพืชที่ไม่ให้พลังงานและแคลอรี่ต่ำมาก สามารถนำไปผสมกับเครื่องดื่มหรือนำไปปรุงรสชาติอาหารแทนน้ำตาลก็ได้ทั้งนั้นเลย แถมความหวานที่ได้จากหญ้าหวานยังมากกว่าน้ำตาลถึง 200-300 เท่าของซูโครส และหากจะรับประทานเป็นประจำก็ยังไม่มีผลข้างเคียงใด ๆ ให้ต้องวุ่นวายใจ เพราะฉะนั้น ใครที่ชอบกินหวาน แต่ก็ไม่อยากอ้วนล่ะก็ หญ้าหวานนี่ล่ะตัวช่วยที่ดีที่สุดเลย  

วิ่งยังไงให้ผอม

เชื่อว่าการวิ่งก็ถือว่าเป็นอีกหนึ่งกิจการการออกกำลังกายสุดฮิตสำหรับหลายๆคน แต่สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักนั้นคงจะคิดว่าการวิ่งนั้นช่วยลดน้ำหนักได้จริงมั้ย แล้วต้องวิ่งยังไง ระยะขนาดไหน วันนี้เราจะมาบอกเรื่องนี้กัน -การวิ่งหนักสลับเบานั้น จะช่วยเราเผาผลาญไขมันได้มีประสิทธิภาพมากกว่าการวิ่งด้วยความเร็วคงที่ เพราะว่าการวิ่งแบบความเร็วคงที่นั้นร่างกายของเราจะค่อยๆปรับตัวให้มีสมรรถภาพที่ดีขึ้น ร่างกายจึงดึงพลังงานมาใช้น้อยลงเรื่อยๆ น้ำหนักเราจึงไม่ลดลงมากเท่ากับการวิ่งในช่วงแรกๆ ส่วนการวิ่งแบบเร็วแล้วสลับมาช้านั้นจะทำให้ร่างกายของเราเผาผลาญได้ดีดว่า ทำไมน่ะหรอ เพราะเวลาที่เราวิ่งช้าๆนั้นร่างกายของเราจะได้รับพลังงานง่ายจากออกซิเจนที่เราหายใจเข้าไปนั่นเอง แต่พอเราสลับมาวิ่งเร็วขึ้นกล้ามเนื้อของเราก็จะทำงานหนักขึ้นในการแปรรูปออกซิเจนนั่นเอง เราจึงไช้พลังงานเพิ่มขึ้นซึ่งนั่นทำให้เราเผาผลาญได้ดีขึ้น ในเวลา 30 นาทีนั้น หากเราวิ่งเร็วสลับกับช้าจะช่วยให้เราเบิร์นไขมันได้ถึง 400 แคลอรี่ แต่ถ้าเราวิ่งที่ความเร็วคงที่จะเบิร์นได้เพียงแค่ 300 แคลอรี่เท่านั้น -วิ่งเสร็จก็กินเกลือแร่กันซักหน่อยหรือจะเป็นน้ำเปล่าก็ได้ เพื่อช่วยให้ร่างกายสดชื่น แต่บางคนก็กินอาหารเสริมลดน้ำหนักเพื่อเป็นตัวช่วยในการเผาผลาญก็ถือว่าไม่ผิด แต่ต้องเป็นอาหารเสริมที่มาจากธรรมชาติ100%นะ ถึงจะปลอดภัยกับเราและไม่แนะนำให้ใช้ยาลดความอ้วนเด็ดขาด ออกกำลังกายนี่แหละดีที่สุด  

ผลไม้ที่มีความหวานสูง

ความเชื่อที่ว่ากินผลไม้แล้วไม่อ้วนนั้นไม่ได้จริงเสมอไป วันนี้เราจะมาบอกถึงผลไม้ที่มีน้ำตาลเยอะ ที่กินเข้าไปแล้วอาจจะทำให้คุณอ้วนได้ เพราะบางคนถึงขั้นอดข้าวเย็นและกินผลไม้แทข้าวเย็นกันเลย   -กล้วยน้ำว้า เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยประโยชน์ แต่ก็มีน้ำตาลจำนวนมากอยู่เหมือนกัน กินเข้าไปเพียงแค้ 100 กรัม ให้พลังงานถึง 147 แคลอรี่ แนะนำว่าเป็นกลวยหอมจะดีกว่า   -มะขามเทศ ถือว่าเป็นผลไม้ที่มีรสชาติอร่อย เคี้ยวเพลินมากๆ กินมะขามเทศ 100 กรัม ได้ 87 แคลอรี่ ดูเหมือนจะไม่มากเท่าไร แต่เชื่อเถอะไม่มีใครกินแค่100กรัมหรอก บางคนกินเพลินๆก็ปาเข้าไปเกือบครึ่งกิโลเลย   -ทุเรียนหมอนทอง ผลไม้ที่ถูกปากใครหลายๆคน ก็ใครจะไปอดใจไหวหล่ะ ก็รสชาติมันช่างแสนจะอร่อยเหลือเกิน 1เม็ดคงไม่พอ บางคนกินถึง 3 เม็ด ทุเรียน 100 กรัม ให้แคลลอรี่สูงถึง 163 แคลอรี่ ลองคิดดูว่าบางคนที่กินกันเป็นลูก จะต้องเผาผลาญกันขนาดไหน   -มังคุด ราชินีแห่งผลไม้ที่รสชาติไม่เป็นรองใคร ทั้งปรี้ยวและหวาน ซื้อกันทีคนละหลายกิโล เรียกได้ว่ากินกันจนเพลินหันไปอีกทีก็หมดแล้ว มังคุก 4 ลูกนั้น ให้ 82 แคลอรี่ แล้วลองคิดดูว่าคุณกินแค่4ลูกหรือป่าว ถ้ามากกว่านั้นก็ลองคูณดูว่ามันจะเป็นเท่าไร    การกินผลไม้นั้นเป็นสิ่งที่ดี แต่ก็ต้องดูว่าคุณนั้นกำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักหรือเปล่า ยังไงก็ให้ทานในปริมาณที่เหมาะสมจะดีกว่า บางคนที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนักอาจจะหา อาหารเสริมลดน้ำหนักเข้ามาช่วย บวกกับการทานผักและผลไม้ในปริมาณที่พอดีและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

อาหารทะเล

เมื่อพูดถึงอาหารทะเล เชื่อเลยว่าเป็นของโปรดของใครหลายๆคน เพราะว่ารสชาติของมันนั้น อร่อยเหลือเกิน แต่ถ้าพูดถึงคนที่รักษาสุขภาพนั้นคงรู้กันดีว่าการกินอาหารทะเลนั้นมีผลที่ตามมาคือ คอเลสเตอรอล นั่นเอง แต่วันนี้เราจะมาพูดถึงอาหารทะเล ถ้าเรากินแค่นานๆครั้งอาหารทะเลพวกนี้ก็จะมีประโยชน์ต่อร่างกายมากทีเดียว – กุ้ง กุ้งนั้นมีสังกะสีและวิตามินที่ช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกัน แถมยังมีธาตุเหล็กสูงอีกด้วย กุ้งมีไขมันอิ่มตัวต่ำ น้อยกว่าเนื้อไก่ จึงสามารถเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพหัวใจแถมรสชาติยังอร่อยอีกด้วย -ปลาแซลมอน ปลาแซลม่อนหนึ่งชิ้นนั้นให้กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เป็นส่วนช่วยในการบำรุงสุขภาพผิวพรรณในปริมาณมาก มากกว่าที่ร่างกายนั้นต้องการต่อวันเสียอีก จึงจัดป็นอาหารทะเลอันดับหนึ่งที่ช่วยบำรุงผิวพรรณให้ชุ่มชื่นและมีความยืดหยุ่น แม้ราคาอาจจะสูงไปสักนิด   – หอยแมลงภู่ หอยแมลงภู่นั้นอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญ ทั้ง เหล็กและสังกะสี แถมแคลลอรี่ต่ำ และประโยชน์อีกอย่างของหอยแมลงภู่ก็คือ มันมีกรดไขมันโอเมก้า 3 เทียบเท่าได้กับปลาทะเลเลยหละ – ปลากระพงขาว  ปลากระพงขาวนั้นถือเป็นแหล่งรวมของวิตามินบี แถมยังมีแคลเซียมสูงอีกด้วย -ปลาทูน่า ปลาทูน่านั้นถือได้ว่าเป็นสุดยอดปลาที่ให้ปริมาณโปรตีนที่เทียบเท่ากับเนื้อวัว แถมยังมีแคลเซี่ยมและโอเมกา 3 เหมาะมากๆสำหรับเป็นอาหารเย็น แต่ถ้าจะให้ดีใช้ทูน่าสดดีกว่าใช้ทูน่ากระป๋องเพราะให้กรดไขมันในปริมาณน้อยกว่า   เห็นแล้วใช่ไหมว่าอาหารทะเลนั้นมีประโยชน์ขนาดไหน แต่ต้องทานแต่พอดี และออกกำลังกายเป็นประจำ ก็จะยิ่งได้ประโยชน์เพิ่มมากขึ้น